15 лет, рост 175см, вес 60кг, как набрать массу?. 15 лет, рост 175см, вес 60кг, как набрать массу?

Для набора массы вам следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Питание: Увеличьте потребление калорий, чтобы создать положительный баланс энергии. Увеличьте потребление белка, чтобы поддерживать рост и восстановление мышц. Включайте в рацион много овощей, фруктов, здоровых жиров и углеводов.
2. Силовые тренировки: Регулярно занимайтесь силовыми тренировками, чтобы стимулировать рост мышц. Фокусируйтесь на упражнениях, которые активируют большие группы мышц, такие как приседания, жим лежа, подтягивания и тяга.
3. Регулярность: Тренируйтесь регулярно, чтобы поддерживать постоянный прогресс. Рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю.
4. Отдых: Дайте своему организму время на восстановление. Спите достаточное количество часов и отдыхайте между тренировками.
5. Постепенное увеличение нагрузки: Постепенно увеличивайте веса и интенсивность тренировок, чтобы стимулировать рост мышц.
6. Консультация с тренером: Если у вас есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру, который поможет вам разработать индивидуальную программу тренировок и питания.

Важно помнить, что набор массы требует времени и терпения. Будьте последовательными и настойчивыми, и вы достигнете своей цели.